تعاني من آلام في مقدمة الركبة؟ هذه المدونة قد تساعدك!
ألم الركبة الأمامي هو حالة شائعة تحدث غالبًا بعد الإصابة. يمكن أن تصيب إحدى الركبتين أو كليهما، ويمكن أن تسبب ألمًا في أسفل الظهر والفخذ. سيساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في هذه الحالة عن طريق علاج أي حالات أساسية قد تسببت في ألم ركبتك الأمامية أو لعبت دورًا في تطورها.
كيف يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في علاج آلام الركبة الأمامية؟
العلاج الطبيعي هو علاج يهدف إلى استعادة الوظيفة الطبيعية وتقليل الألم. ويسمى أيضًا العلاج "العملي" لأنه يستخدم التمارين والتدليك وتقنيات أخرى لمساعدتك على التعافي.سيشمل العلاج استخدام تمارين مختلفة مثل القرفصاء أو شد الساق لتقوية العضلات حول المفصل، مما قد يخفف من بعض الأعراض مثل تصلب أسفل ساقك.
بالإضافة إلى ذلك؛ يمكن استخدام العلاج الحراري في مناطق معينة مثيرة للقلق مثل التورم حول المفصل من خلال وسادات التدفئة الموضوعة فوقها مباشرة - وهذا يساعد على زيادة تدفق الدم مما يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء هذه المناطق مما يجعلها أقل التهابًا!
تشخيص آلام الركبة الأمامية
تتمثل الخطوة الأولى في تشخيص آلام الركبة الأمامية في استبعاد أي أسباب أخرى محتملة. يمكن أن يساعد فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية في تحديد أي ضرر هيكلي، ولكن في كثير من الحالات، لا يكون هذا الاختبار ضروريًا. إذا تم تحديد عدم وجود ضرر هيكلي، فستحتاج بعد ذلك إلى فحص نطاق حركتك وقوتك في المفاصل الأخرى.
إذا تم تشخيصك بألم في الركبة الأمامية من قبل طبيب أو أخصائي علاج طبيعي في دبي وما زلت تعاني من أعراض بعد اتخاذ خطوات تتجاوز ما وصفوه لك (مثل القيام بالتمارين في المنزل)، فقد يكون الوقت قد حان لتشخيص بديل مثل متلازمة الألم الرضفي الفخذي (PFPS).
علاج آلام الركبة الأمامية
قد تساعد الخطوات التالية في علاج آلام الركبة الأمامية أو الإصابة:
تقوية عضلات الفخذ من خلال أداء الطعنات والقرفصاء وضغط الساق.قم بشد أوتار الركبة وعضلات الورك عن طريق إجراء تمرينات في الساق أثناء الجلوس أو تموجات في أوتار الركبة.قم بتحسين تمارينك والتنسيق ما بينها، خصوصًا تلك التي تقوي عضلاتك الأساسية مثل تمرين الكرة الثابتة (مع توجيه أصابع القدم إلى أعلى)، أو اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد الذراعين فوق الرأس (مع الضغط على الكتفين لأسفل).
تحسِّن المرونة من خلال تمارين الإطالة مثل: استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ضع كلتا يديك خلف رأسك بينما تستريح راحة اليد على الأرض بجوار أذنيك، حافظ على العمود الفقري في وضع محايد أثناء شد الرقبة للأمام بحيث يتم سحب الذقن نحو الصدر، ثم أنزل الرأس ببطء لأسفل حتى يلامس الوجه البساط مرة أخرى - هذه المرة يبقي الجسم مستقيماً عن الأرض ولكن لا يزال ينحني الركبتين قليلاً مع مد الذراعين خلفهما (ستشعر أنك تقترب من السقف). كرر ذلك 10 مرات قبل التبديل بين الجانبين!
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة الأمامية وتريد معرفة المزيد عنها أو إذا لم تنجح أي من العلاجات المذكورة أعلاه، فيمكنك استشارة أخصائي في أي مركز إعادة تأهيل. المركز الأمريكي النفسي والعصبي هو مركز اعادة تأهيل و عيادة علاج طبيعي في أبو ظبي يقدم العلاج الطبيعي لآلام الركبة الأمامية. الأطباء والمعالجين في المركز الأمريكي النفسي والعصبي لديهم خبرة في علاج المرضى من جميع الأعمار، من الأطفال حديثي الولادة إلى طب الشيخوخة.
الوقاية من آلام الركبة الأمامية
أفضل طريقة للوقاية من آلام الركبة الأمامية هي تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إذا كان لا بد من الجلوس، فتأكد من أنك تستخدم كرسيًا في وضعية جيدة وأن ساقيك غير متقاطعتين أو مثنيتين عند الركبتين.
تجنب الجلوس على الأسطح الصلبة (مثل الخرسانة) ولا تضع كعبيك على سطح مرتفع مثل سطح الطاولة أو حافة الطاولة.
يجب عليك أيضًا التفكير في ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة إذا تم تشخيصك بألم في الركبة الأمامية لأنه يمكن أن يساعد في تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم مما قد يساعد في تخفيف بعض الانزعاج الناجم عن هذه الحالة.
لا تعاني في صمت. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المحلي مساعدتك في هذه الحالة.
غالبًا ما ينتج ألم الركبة الأمامي عن مجموعة متنوعة من الحالات والإصابات. الأكثر شيوعًا تشمل:
التهاب المفاصل وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويديمتلازمة الألم الرضفي الفخذي (المعروفة أيضًا باسم ركبة العدّاء)
يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي في علاج آلام الركبة الأمامية من خلال معالجة الحالة الأساسية التي تسبب ذلك. كما أنه يساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لآلام الركبة الأمامية، مثل التورم أو التيبس.
العلاج الطبيعي هو علاج غير جراحي لا يشمل الجراحة، لذلك فهو أقل مخاطر من العلاجات الأخرى التي تتطلب تدخلات جراحية، مثل الجراحة بالمنظار أو جراحة استبدال المفاصل.
أثبتت فعاليته في الدراسات التي أظهرت تحسنًا ملحوظًا في قدرة المرضى على أداء الأنشطة الأساسية بعد ستة أسابيع فقط من العلاج!في الختام ، إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن حالتك، فمن المهم أن تتصل بأخصائي العلاج الطبيعي للاستفسار عن أفضل علاج لحالتك.
إذا كنت تبحث عن موعد مع أخصائي علاج طبيعي للركبة والمفاصل، فيرجى الاتصال بالمركز الأمريكي النفسي والعصبي اليوم لحجز استشارة مجانية دون أي تكلفة عليك!
