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CÓMOLLEVAR ESTA CUARENTENA LO MEJOR POSIBLE
Después de 10 días de confinamiento en casa, ahora es cuandorealmente me viene a la cabeza preguntas tales como «¿de verdad está pasandoesto?», es algo que se está alargando y creo que es importante empezar aplantearnos cómo llevar esta cuarentena lo mejor posible en todos los aspectosde nuestra vida.
Al principio, me lo tomé de forma más tranquila debido a queno sabíamos si sería largo, a pesar de que he tenido que cerrar mi negocio,pensaba que así podía parar un poco, descansar, centrarme un poco más en elmáster y curso que estoy realizando y en reorganizar mi club.
Pero es ahora, tras 10 días en casa, cuando es el momento deempezar a buscar acciones que podamos hacer cada uno, para afrontar esta etapade la mejor manera.
Según la situación actual, apunta a que al menos estaremoshasta el 11 de abril en estas mismas circunstancias, las consecuencias económicasson innombrables (prefiero ni hablar de ello) pero las psicológicas pueden serpeores si no sabemos gestionar esta etapa adecuadamente, por eso debemoscentrarnos en lo que de verdad está bajo nuestro control.
En esta etapa de cuarentena debemos centrarnos en lo que deverdad está bajo nuestro
control.
Por ejemplo, aprovechar estos días para relacionarnos máscon la familia y amigos (acabaremos fundiendo internet), leer, estudiar si esel caso, en fin, parar un poco y observar a la vida de frente.
Y, por otro lado, ahora es el momento para dedicar mastiempo a la cocina, aprovechar para cocinar de forma saludable, prueba nuevasrecetas, cocina con tu familia si tienes esa oportunidad, es importante que eneste aspecto no te dejes llevar por la ansiedad y no caigas en comidas pocosaludables.
Cómo llevar esta cuarentena lo mejor posible
En relación a la nutrición.
Lo recomendable es que continúes con tus hábitos normales dealimentación, es decir, que comas las veces que comías al día o incluso reduciralguna comida, pero en esta etapa, puedes aprovechar para controlar mucho máslos nutrientes y los alimentos que eliges, sobre todo, si eres de los quetienen que comer fuera casi siempre por motivos laborales, ahora es el momentode cuidarte de verdad.
Todos sabemos en rasgos generales cómo es una alimentaciónsaludable y equilibrada, así que, ahora pon en marcha esos conocimientos ysorpréndete.
A nivel de adaptaciones que podemos hacer para estos días,sería seguir una dieta baja en carbohidratos (HC), dado que el gasto calóricova a ser mucho más inferior.
Además, la ingesta de HC hace que podamos sentir a veces másapetito o ganas de dulce o comer en mayor cantidad, siendo un buen aliado enestos momentos el uso de mayor cantidad de grasas saludables en sustitución delos HC, tales como los frutos secos, aguacate, aceitunas.
También es una buena estrategia el aumento de las proteínasen la dieta, que nos van a aportar mayor saciedad, eliminando la ansiedad y lacompulsión en esta situación, ya que la mayor parte de las veces vamos a querercomer y NO ES POR HAMBRE SINO POR ANSIEDAD, ABURRIMIENTO, ETC.
Es importante saber identificar la diferencia entre comerpor hambre o por aburrimiento para no caer en este tipo de tentaciones, y teaseguro que si comes de manera nutritiva y con un buen aporte de nutrientes,esta sensación desaparecerá, jugando con el uso de buenos alimentos ynutrientes, ya sean dulces o salados.
Te pongo un ejemplo rápido (no está personalizado), que tepuede dar algunas ideas:
Desayuno: 2 huevos pasados por agua con 1 tostada de pan decenteno , tomate en rodajas y café.
Snacks: trocito de queso, jamón serano, lomo, pavo,yogur,etc., y un puñadito de frutos secos o una fruta.
Comida: pollo al horno con berenjenas, pimientos y tomateasado, pastel de brócoli con pollo y claras de huevo y queso edam light.
Cena: salmón con brócoli o colifroz, o una pizza de base debrócoli o coliflor con atún y cebolla, etc.
Comer saludable y sano ahora es más fácil que nunca y no, yano tienes la excusa de que te falta tiempo, además, puedes aprovechar yadquirir una mejora en tus habilidades culinarias, para una vez pasado esteconfinamiento, sepas cocinar más sano y sabroso.
Os paso algunos blogs con recetas interesantes:cocinandomelavida, recetasfitness10, hsnrecetas, etc.
Mantén tu sistema inmune al 100%
Alimentarte adecuadamente, dormir las horas que tocan ymantenerte activ@, es el mejor cóctel para mantener tu sistema inmune al piedel cañón, por lo que pueda pasar…
Actividad Física
Lo importante en esos momentos de confinamiento es mantenerun mínimo de actividad diaria.
Si tienes materiales en casa, realiza ejercicios queconozcas y mantén tu organismo y tus estructura muscular en movimiento.
No te aventures a hacer movimientos nuevos o desconocidos,puedes lesionarte o hacerte daño y debemos mantener los servicios de urgenciasalejados de este tipo de motivos que ya bastante tienen ahora mismo.
Si te animas a entrenar en casa por internet, mucho cuidado,elige entrenamientos que te den fiabilidad y no hagas experimentos.
Entrena de forma más suave, no es el momento ahora de dartecaña, simplemente mantén el cuerpo en movimiento y así no perder la formafísica, ya habrá tiempo para entrenar duro.
En relación al tema emocional
Cómo llevar esta cuarentena desde el punto de vistaemocional yo diría que es el punto más importante.
Ahora es el momento de no decaer, de mantenernos unidos comoseres humanos y de darnos cuenta de la importancia de vivir en sociedad.
Todos somos importantes, desde el reponedor delsupermercado, hasta el médico, policía, barrendero, etc., el respeto a todaslas profesiones básicas de nuestra sociedad es fundamental.
Nuestra mente debe mantenerse fuerte, mantener rituales comoel de salir a las 20h a aplaudir es un signo de unidad que nos hará salir de larutina de las cuatro paredes de nuestra casa, aprovecha para unirte si puedes,claro.
Evita tanta información, te saturará y nos dará la sensaciónde que esto no va a terminar nunca.
Evádete leyendo un libro, chateando con tu familia, viendoalgunos memes de esta situación (la risa siempre ayuda), medita, etc.
Respeta las normas en las salidas a la compra
Mantén el distanciamiento social,
lávate bien las manos con jabón,
evita tocarte la cara,
utiliza tu mano no dominante para las cosas habituales(llamar al ascensor, abrir la puerta, etc.)
si utilizas guantes y mascarilla, infórmate de cómo se usande forma correcta, es muy IMPORTANTE, en este artículo los explican muy bien.
¡ÁNIMO! Juntos saldremos de esta.
https://www.ruthcohen.es/como-llevar-esta-cuarentena-lo-mejor-posible/#more-2156
