29 jan Hoe maak je een topprestatie voor je eerste leuke run: Tips van de experts
Geplaatst om 10:30h in Performance Hub door Oefening Right
Hoe u uw eerste run wint
29 jan Hoe maak je een topprestatie voor je eerste leuke run: Tips van de experts
Geplaatst om 10:30h in Performance Hub door Oefening Right
Dus je hebt je aangemeld voor je allereerste leuke run ooit?
Funruns zijn een geweldige manier om met vrienden en familie in beweging te komen, en meestal om je steentje bij te dragen aan een goed doel. Er zijn honderden verschillende runs waaraan je kunt deelnemen en een reeks verschillende afstanden.
Voor de meesten is het een kans om een duidelijk doel te stellen en hun hardloopreis een kickstart te geven.
Zoals alles, is het moeilijk om te weten hoe je efficiënt voor iets kunt trainen.
Gelukkig spraken we met de Australische recordhoudster Jessica Hull, die Exercise Right haar beste tips gaf voor iemand die traint voor hun allereerste leuke run.
ADVIES VAN EEN PRO!
“Als je aan je hardloopreis begint, is het belangrijk om helemaal opnieuw te beginnen! Het vinden van zachte oppervlakken en het juiste schoeisel is zo belangrijk.
Hardlopen op gras is een geweldige manier om te beginnen! Het vermindert de impact van elke voetstoot, verbetert de kracht waar cabergoline-supplementen te kopen en stabilisatie van de voeten en enkels en bespaart het terugveren van hardere oppervlakken voor de racedag. Je zult je ook sneller voelen op de racedag wanneer je de weg opgaat voor je leuke run en het oppervlak wat veerkracht teruggeeft!
Het vinden van het juiste schoeisel voor uw lichaam en vorm is cruciaal om u te laten rennen en ervoor te zorgen dat u op de racedag aan de start kunt komen! Mijn favoriete hardloopschoen op dit moment is de Nike Infinity Run 2. Deze zijn speciaal ontworpen om hardlopers aan het hardlopen te houden! Voeg deze toe aan je rotatie en je kunt onbevreesd naar je leuke run rennen!”, zegt Jess.
jess-hull-afbeelding
Volg de reis van Jessica Hull op Instagram – @jessicahull
TIPS VAN DE EXPERTS OM UW EERSTE LEUKE RUN TE BEGINNEN:
We hebben enkele Accredited Exercise Science-experts opgespoord en hen gevraagd wat hun advies zou zijn voor 'fun run newbies' en dit is wat ze zeiden.
Jacci Allanson, erkend inspanningsfysioloog
Mijn tip! Mensen vergeten dat hardlopen een vaardigheid is! Als u niet weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan altijd uw erkende sportprofessional om een plan op te stellen en aan uw unieke behoeften te voldoen.
Blessures en hardlopen lijken hand in hand te gaan. Spierzwakte en strakheid, eerdere blessures, extra gewicht dragen kunnen blessures veel, veel erger maken. Daarom is het raadplegen van een professional een essentieel onderdeel van je hardloopreis, vooral als beginner!
Elias Fulthorp, geaccrediteerd bewegingswetenschapper
Vermijd goedkope schoenen. Goedkope schoenen hebben meestal een slechte ondersteuning (steun aan de voetboog of demping), wat tijdens de training kan leiden tot een overbelastingsblessure of een ongunstige verandering in de looptechniek kan veroorzaken.
Nolan Woo, erkend inspanningsfysioloog
Hardloopvolume is de sleutel, word goed in het opstellen van een hardloopschema en houd je eraan. Als je kunt trainen of zelf kunt starten wanneer je er het minst zin in hebt, krijg je een goede mentale weerbaarheid. Voor beginners is niet de afstand maar de duur belangrijker.
