menu
Kuinka paha ikääntyminen on voittojesi kannalta?
Kuinka paha ikääntyminen on voittojesi kannalta?
health

Kuinka paha ikääntyminen on voittojesi kannalta?

Iän myötä menetämme lihasmassaa ja voimaa. Tätä heikkenemistä iän myötä kutsutaan muodollisesti sarkopeniaksi: sarx tarkoittaa "lihaa" kreikaksi ja penia tarkoittaa "menetystä" tai "matala". Kukaan ei pidä siitä, mutta se vaikuttaa meihin kaikkiin, joten olet todennäköisesti kiinnostunut siitä, mitä voit odottaa vanhetessasi. Missä iässä sarkopenia puhkeaa ja kuinka paha se on? myytävänä isotretinoiini

 

 Huippusuorituskyvyn ikä

On tavallista kuulla, että 30-vuotiaana kaikki alkaa mennä alamäkeen. Todellakin, useimmat suositun urheilun huippu-urheilijat ovat 20-vuotiaita. Esimerkiksi olympiapainonnostajat saavuttavat huippunsa keskimäärin 26-vuotiaana [2]. Huippusuoritusten ikä vaihtelee kuitenkin dramaattisesti urheilulajittain 20-luvun alusta 40-luvun alkuun. Monet huippu-urheilijat eivät jää eläkkeelle siksi, että he ovat ylittäneet fyysisen huippunsa, vaan vammojen, huumeisiin liittyvien terveysriskien, parempien uramahdollisuuksien vuoksi tai yksinkertaisesti siksi, että heillä ei ole enää mitään parannettavaa ja heidän ei tarvitse tehdä töitä loppuelämänsä aikana. elämää.

 

 

 

Jos tarkastelemme nimenomaan urheilulajeja, joissa voima ja lihasmassa ovat ensisijaiset suorituskyvyn määräävät tekijät, urheilijat saavuttavat huippunsa huomattavasti myöhemmin. Voimanostajat saavuttavat huippunsa keskimäärin 35-vuotiaana. Kehonrakentajia koskeva tutkimus on niukkaa, osittain siksi, että suorituskykyä ei voida mitata objektiivisesti, mutta jos katsomme kaikkien aikojen parhaita kehonrakentajia Mr. Olympia -kilpailun perusteella, voimme nähdä, että he ovat olivat kaikki parhaimmillaan ainakin 30-vuotiaaksi asti.

 

Arnold Schwarzenegger, 7-kertainen Mr. Olympia, teki paluun voittaakseen vuoden 1980 Mr. Olympian 30-vuotiaana ennen kuin hän palasi eläkkeelle.

Vuoteen 1984 siirtyessä Lee Haney hallitsi Mr. Olympiaa maailmanennätyksen ajan kahdeksan vuotta, kunnes hän jäi voittamattomana eläkkeelle 30-vuotiaana.

Sitten Dorian Yates voitti Mr. Olympian 6 kertaa peräkkäin, kunnes hän oli 30-vuotiaana, minkä jälkeen hän jäi eläkkeelle pääasiassa vammojen vuoksi, ei tappion vuoksi.

Yatesin jälkeen Ronnie Coleman aloitti hallituskautensa planeetan suurimpana kehonrakentajana Mr. Olympian 8 vuoden ajan, kunnes hänet pudotettiin hopeamitaliin 40-vuotiaana.

Kehonrakentaja, joka voitti Colemanin, oli Jay Cutler, joka voitti viimeisen neljästä Mr. Olympia -tittelistään 30-vuotiaana.

Tällä hetkellä Phil Heath on 40-vuotias, ja häntä pidetään edelleen laajalti yhtenä todennäköisimmistä ehdokkaista seuraavaan Mr. Olympiaan 7 kultamitalilla.

Kuinka ikä vaikuttaa voittoosi

Nämä tiedot ovat hyvin pitkälti linjassa Lowndesin et al. tieteellisen tutkimuksen kanssa. (2009). Jos tarkastellaan lihasten kasvua ja voiman kehitystä standardoidun voimaharjoittelun jälkeen 18-39-vuotiailla, iän ja lihasten kasvunopeuden tai isometrisen voimankehityksen välillä ei ole yhteyttä. Ikä näytti vaikuttavan hauiskiharan 1RM voiman kehitykseen, mutta tutkijat kommentoivat, että "Vaikka ikä liittyi negatiivisesti 1RM:n parannuksiin, iän vaikutus oli pieni verrattuna vastusharjoittelun aiheuttamiin parannuksiin, mikä viittaa siihen, että ikä ei rajoita vastetta koulutusta millään käytännön tavalla varhaisessa aikuisiässä."

 

 

 

Mutta entä 40-vuotiaana? Onko 40-vuotias parhaamme? Se, että huippu-urheilijat eivät keskimäärin ole enää huippukunnossa, voi johtua monista muista tekijöistä kuin iästä: tarpeeksi rahaa jatkaakseen, vammat, motivaation menetys, vammat, raskaan huumeiden käytön sivuvaikutukset… mainitsiko vammat? Kun työnnät kehoasi äärirajoille vuosia peräkkäin kaikin mahdollisin tavoin, on ajan kysymys, milloin loukkaantuu ja olet maailman huipulla, se voi tarkoittaa jo parhaamme loppua.

 

 

 

Toinen tapa tarkastella tätä kysymystä on nähdä, milloin sarkopenia ilmaantuu yleiseen väestöön. Kuten käy ilmi, yleisen väestön lihasten menetys mallinnetaan hyvin lineaarisella laskulla alkaen iästä… 20. Katso alla olevat tiedot Melton et al. (2015) ja voit nähdä lihasmassan laskevan tasaisesti ajan myötä ihmisten ikääntyessä. Mitään "murtokohtaa" ei ole. Se on hidasta, mutta jatkuvaa rappeutumista ajan myötä.

Mitä täällä tapahtuu? Kuinka sarkopenia voi ilmaantua 20-vuotiaillemme, kun voimanostajat ja kehonrakentajat pysyvät parhaimmillaan 40-vuotiaaksi asti ja tieteellinen tutkimus osoittaa, että myös nousuvauhtimme pysyy samana vähintään 40-vuotiaaksi asti?

 

 

 

Tämä johtuu siitä, että ikä ei ole sarkopenian ensisijainen määräävä tekijä. Toistan sen. Sarkopenia ei ole ensisijaisesti iän ongelma. Lihasbiopsiat viittaavat siihen, että lihaskudos ei sinänsä kärsi iästä ollenkaan.

 

 

 

Mikä sitten aiheuttaa sarkopeniaa? Tieteellinen katsaus sarkopeniasta, Kim et al. (2010) päätteli: "Sarkopenian ensisijaisia ​​syitä ovat istuva elämäntapa ja aliravitsemus." Suurin osa ihmisistä ei heikkene siksi, että he vanhenevat. He heikentyvät, koska he viettävät elämänsä television edessä syöden Doritosia.

 

 

 

Wroblewskin et ai. (2015) korkean tason mestariurheilijoissa ei havainnut merkittävää vähärasvaisen kehon massan tai voiman menetystä 40–81 vuoden iässä ihmisillä, jotka jatkoivat harjoittelua.