Have you known about somebody grumbling of tired legs, throbbing lower legs or solidness, while getting up? These are on the whole normal side effects of past wounds or maturing. Diminished development at a joint can create many issues, going from useful incapacity to mental feelings of dread. Dynamic scopes of movement (AROM) practices are finished by the person, by utilizing their muscle strength and power, without outer assistance. These activities are endorsed by a prepared physiotherapist who assists with expanding joint adaptability and in general usefulness. In this blog, we have referenced the advantages of doing the dynamic scope of movement works out, and a couple of simple to-do scope of movement practices are given underneath. sports physiotherapist in bangalore
Benefits
There are many advantages of doing AROM practices if the development is diminished at a joint. Some of them are:
Expands joint scope of movement
Expands the usefulness
Improves and keeps up with joint honesty
Further develops development productivity
Builds freedom
Chest area Exercises:
Beginning position:
Sit or remain in an agreeable position.
Look ahead.
Shoulders ought to be straight and loose.
Head forward and in reverse development:
· Delicately twist the head and attempt to contact the jawline to the chest. Raise the jawline back to the beginning position. Slant the head in reverse and gaze upward towards the roof and return to the beginning position.
Head side to side development:
· Slant the head aside, by bringing the ear towards the shoulder. Try not to raise the shoulder towards the ear, return to the beginning position.
Head turns:
· Turn the head to investigate at the shoulder. Slant the jaw down and attempt to contact the shoulder without raising the shoulder to the jawline, return to the beginning position.
Shoulder and elbow work out:
Beginning position:
Stand or sit on a seat without the arms.
Hold the arms straight somewhere around the side
Palms looking towards the body.
Shoulder all over development:
· Raise the arm forward and afterwards up over the head, to such an extent that the internal arm contacts the ear. Bring the arm down aside. Bring it back quite far behind the body, return to the beginning position.
Shoulder side to side development:
· Raise the arm by the side and afterwards up over the head quite far. Return the arm aside. Bring the arm across the front of the body and reach for the contrary shoulder, return to the beginning position. physiotherapy at home cost in bangalore
Shoulder revolution:
· Raise the two shoulders toward the ears. Take them back to the beginning position, and loosen up the shoulders. Pull the shoulders back. What's more, loosen up them once more. Roll the shoulders in a smooth roundabout movement and afterwards rehash something similar the other way.
Elbow twists:
· With the palm looking ahead, twist the elbow. Attempt to contact the shoulder with the fingertips and return to the beginning position.
Arm and wrist work out:
Beginning position:
Plunk down.
Twist the elbow and lay the lower arm on a level surface, like a table. Ensure the wrist hangs freely over the side.
Wrist twists:
· Twist the hand back towards the wrist, with the goal that the fingers highlight the roof. Then, at that point, twist the give over with fingers pointing towards the floor.
Wrist pivot:
· Move the hand from one side to another. Then, at that point, roll the hand in a roundabout movement in one bearing and rehash something similar in the other heading.
Palm all over development:
· Remain similarly situated, yet fold the bowed elbow against the side. Face your palm down. Turn the palm so it faces up towards the roof. Then, at that point, turn the palm so it faces down.
Hand and finger work out:
Beginning position:
Sit or stand.
Place the hand out in front.
Finger twists:
· Make a suffocating grip, open and loosen up the hand.
Finger spreads:
· Open the hand and stretch the fingers as far separated as could be expected, uniting them once more.
Finger-to-thumb development:
· Contact every fingertip to the stack of the thumb, each in turn.
Thumb-to-palm development:
· Get the thumb and rest it across the palm. Move it out and rehash.
Lower Body Exercises
Hip and knee work out:
Beginning position
· Lie on the bed with legs expanded.
Hip and knee twists:
· Gradually twist the knee up as near the chest as could be expected. Fix the leg and return to the beginning position
Leg lifts:
· Raise the leg to 300. Also, stand firm on it in a similar foothold for a couple of moments and afterwards return to the bed.
Leg side to side development:
· Flex the foot with toes facing up towards the roof. Move the leg out to the side beyond what many would consider possible and return to the beginning position.
Leg in and out development:
· Put the leg stretched out on the bed. Bring the leg towards the centre, so the enormous toe contacts the bed. Then, at that point, carry the leg out and attempt to make the littlest toe contact the bed.
Knee in and out development:
· Lie on the rear of the bed. Twist the knee with the goal that the lower part of the foot is level on the bed. Slide the heel towards the bum and afterwards return to the beginning position.
Lower leg and foot work out:
Beginning position:
· Sit in a seat, place your feet on the floor.
Lower leg twists:
· Keep the toes on the floor and raise the heel as high as possible. Bring down the heel and keep it on the floor and raise the toes as high as possible.
Lower leg revolution:
· Raise the foot marginally off the floor. Move the lower leg in a round movement then, at that point, rehash something very similar in the other heading.
क्या आप किसी थके हुए पैरों के बारे में जानते हैं, उठते समय निचले पैरों या ठोसता को दबाते हैं? ये पिछले घावों या परिपक्व होने के पूरे सामान्य दुष्प्रभावों पर हैं । एक संयुक्त में कम विकास कई मुद्दों को बना सकता है, उपयोगी अक्षमता से भय की मानसिक भावनाओं तक जा रहा है । आंदोलन के गतिशील स्कोप (एआरओएम) प्रथाओं को व्यक्ति द्वारा अपनी मांसपेशियों की ताकत और शक्ति का उपयोग करके, बाहरी सहायता के बिना समाप्त किया जाता है । इन गतिविधियों को एक तैयार फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा समर्थन किया जाता है जो संयुक्त अनुकूलन क्षमता और सामान्य उपयोगिता के विस्तार के साथ सहायता करता है । इस ब्लॉग में, हमने आंदोलन के गतिशील दायरे को करने के लाभों को संदर्भित किया है, और आंदोलन प्रथाओं के सरल टू-डू दायरे के एक जोड़े को नीचे दिया गया है ।
लाभ
वहाँ रहे हैं कई लाभ कर के AROM प्रथाओं अगर विकास कम हो गई है पर एक संयुक्त. उनमें से कुछ हैं:
आंदोलन के संयुक्त दायरे का विस्तार करता है
उपयोगिता का विस्तार करता है
सुधार और संयुक्त ईमानदारी के साथ रहता है
आगे विकास उत्पादकता विकसित करता है
स्वतंत्रता बनाता है
छाती क्षेत्र व्यायाम:
शुरुआत की स्थिति:
बैठो या एक सहमत स्थिति में रहते हैं ।
आगे देखो।
कंधे सीधे और ढीले होना चाहिए ।
आगे और रिवर्स विकास में सिर:
* नाजुक रूप से सिर को मोड़ें और छाती से जॉलाइन से संपर्क करने का प्रयास करें । जॉलाइन को शुरुआत की स्थिति में वापस उठाएं । सिर को उल्टा घुमाएं और छत की ओर ऊपर की ओर टकटकी लगाएं और शुरुआत की स्थिति में लौट आएं ।
हेड साइड टू साइड डेवलपमेंट:
* कंधे की ओर कान लाकर, सिर को एक तरफ झुकाएं । कंधे को कान की ओर न उठाने की कोशिश करें, शुरुआत की स्थिति में लौटें ।
सिर बदल जाता है:
* कंधे पर जांच करने के लिए सिर को मोड़ें। जबड़े को नीचे झुकाएं और कंधे को जॉलाइन तक उठाए बिना कंधे से संपर्क करने का प्रयास करें, शुरुआत की स्थिति में लौटें ।
कंधे और कोहनी बाहर काम करते हैं:
शुरुआत की स्थिति:
खड़े हो जाओ या हथियारों के बिना एक सीट पर बैठते हैं ।
पक्ष के चारों ओर सीधे हथियार पकड़ो
हथेलियाँ शरीर की ओर देख रही हैं ।
सभी विकास पर कंधे:
* हाथ को आगे और बाद में सिर के ऊपर उठाएं, इस हद तक कि आंतरिक हाथ कान से संपर्क करे । हाथ को एक तरफ नीचे लाएं । इसे शरीर से काफी पीछे लाएं, शुरुआत की स्थिति में लौटें ।
कंधे की ओर से विकास:
* हाथ को बगल में उठाएं और बाद में सिर के ऊपर काफी दूर तक । हाथ को एक तरफ लौटा दें । हाथ को शरीर के सामने लाएं और विपरीत कंधे तक पहुंचें, शुरुआत की स्थिति में लौटें ।
कंधे क्रांति:
* कान की ओर दो कंधों उठाएँ। उन्हें वापस शुरुआत की स्थिति में ले जाएं, और कंधों को ढीला करें । कंधों को पीछे खींचें। क्या अधिक है, उन्हें एक बार फिर ढीला करें । एक चिकनी राउंडअबाउट आंदोलन में कंधों को रोल करें और बाद में दूसरे तरीके से कुछ इसी तरह से रिहेश करें ।
कोहनी मोड़:
* हथेली को आगे देखते हुए, कोहनी को मोड़ें । उंगलियों के साथ कंधे से संपर्क करने और शुरुआत की स्थिति में लौटने का प्रयास करें ।
हाथ और कलाई का काम:
शुरुआत की स्थिति:
नीचे फेंकना।
कोहनी को मोड़ें और निचले हाथ को एक टेबल की तरह एक स्तर की सतह पर रखें । सुनिश्चित करें कि कलाई पक्ष पर स्वतंत्र रूप से लटकी हुई है ।
कलाई मोड़:
· हाथ को कलाई की ओर मोड़ें, इस लक्ष्य के साथ कि उंगलियां छत को उजागर करती हैं । फिर, उस बिंदु पर, फर्श की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ दे मोड़ ।
कलाई धुरी:
* हाथ को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं । फिर, उस बिंदु पर, एक असर में एक गोल चक्कर आंदोलन में हाथ को रोल करें और दूसरे शीर्षक में कुछ इसी तरह की प्रतिक्रिया दें ।
सभी विकास पर हथेली:
* इसी तरह स्थित रहें, फिर भी झुके हुए कोहनी को साइड के खिलाफ मोड़ें। अपनी हथेली का सामना करें। हथेली को मोड़ें ताकि यह छत की ओर बढ़े । फिर, उस बिंदु पर, हथेली को मोड़ें ताकि यह नीचे की ओर हो ।
हाथ और उंगली बाहर काम:
शुरुआत की स्थिति:
बैठो या खड़े हो जाओ ।
हाथ को सामने रखें।
उंगली twists:
* एक घुटन भरी पकड़ बनाएं, हाथ को खोलें और ढीला करें ।
उंगली फैलता है:
* हाथ खोलें और उंगलियों को फैलाएं जहां तक उम्मीद की जा सकती है, उन्हें एक बार फिर एकजुट करें ।
उंगली से अंगूठे का विकास:
* अंगूठे के ढेर के लिए हर उंगलियों से संपर्क करें, प्रत्येक बदले में ।
अंगूठे से हथेली का विकास:
* अंगूठे को प्राप्त करें और इसे हथेली के पार आराम दें । इसे बाहर ले जाएं और फिर से धो लें ।
लोअर बॉडी एक्सरसाइज
हिप और घुटने बाहर काम करते हैं:
शुरुआत की स्थिति
· पैरों के साथ बिस्तर पर लेटें ।
हिप और घुटने मोड़:
* धीरे-धीरे घुटने को छाती के पास मोड़ें जैसा कि उम्मीद की जा सकती है । पैर को ठीक करें और शुरुआत की स्थिति में लौटें
पैर लिफ्टों:
* पैर को 300 तक उठाएं। इसके अलावा, कुछ क्षणों के लिए एक समान पैर जमाने में उस पर दृढ़ रहें और बाद में बिस्तर पर लौट आएं ।
लेग साइड टू साइड डेवलपमेंट:
* छत की ओर पैर की उंगलियों के साथ पैर को फ्लेक्स करें । पैर को बाहर की तरफ ले जाएं, जो कि कई संभव विचार करेंगे और शुरुआत की स्थिति में लौट आएंगे ।
पैर में और बाहर विकास:
* बिस्तर पर फैला पैर रखो। पैर को केंद्र की ओर लाएं, इसलिए विशाल पैर की अंगुली बिस्तर से संपर्क करती है । फिर, उस बिंदु पर, पैर को बाहर ले जाएं और लिटलेस्ट पैर की अंगुली को बिस्तर से संपर्क करने का प्रयास करें ।
घुटने में और बाहर विकास:
* बिस्तर के पीछे लेट जाओ । घुटने को इस लक्ष्य के साथ मोड़ें कि पैर का निचला हिस्सा बिस्तर पर समतल हो । एड़ी को चूतड़ की ओर स्लाइड करें और बाद में शुरुआत की स्थिति में लौट आएं ।
निचले पैर और पैर बाहर काम करते हैं:
शुरुआत की स्थिति:
* एक सीट पर बैठो, अपने पैरों को फर्श पर रखें ।
कम पैर twists:
* पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और एड़ी को यथासंभव ऊंचा उठाएं । एड़ी को नीचे लाएं और इसे फर्श पर रखें और पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ।
निचले पैर क्रांति:
* पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं । निचले पैर को एक गोल आंदोलन में ले जाएं, फिर उस बिंदु पर, दूसरे शीर्षक में बहुत समान कुछ फिर से धो लें ।
