5 Ways To Take Care Of Yourself During Pregnancy

5 طرق للاعتناء بصحتك أثناء فترة الحمل

الحمل هو وقت النمو والتغيير والفرح. ومع ذلك يمكن أن يكون وقتًا عصيبًا للنساء اللواتي يعانين من تاريخ مرضي سابق، أو اللاتي يعانين من حالات أخرى تجعل الحمل أكثر تعقيدًا.

إذا كنتي حاملًا في الوقت الحالي أو تخططين للحمل في المستقبل القريب، من المهم أن تعتني بنفسك وبالجنين خلال فترة الحمل، وبهذا نضمن أن الأم والطفل سيكونون بخير.أفضل طريقة للتأكد من أنك تعرفين جميع القواعد والعادات الحيوية للتأكد من حصولك على حمل صحي هي حجز موعد مع افضل طبيبة نسائية في أبوظبي في أي عيادة لأمراض النساء والتوليد.

هناك عدة نصائح للتأكد من سلامتك وسلامة الجنين:

تناول أطعمة ذات قيمة غذائية عاليةتتناول الأم الحامل الكثير من الأطعمة، لذلك من المهم اختيار ما يناسبها هي والجنين. حيث يُعد تناول الأطعمة المغذية والصحية أحد أفضل ممارسات الرعاية الذاتية أثناء فترة الحمل وما بعده.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (السمك أو الدجاج)، جنبًا إلى جنب مع منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي أو الجبن إذا اخترتها بحرية على اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد أو النقانق.كما يعني تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم مثل الرقائق؛ بدلاً من ذلك، جرب الخضار الطازجة كوجبات خفيفة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات أو أضفها إلى الوصفات في المنزل.

تجنبي تناول الكحوليات أثناء الحمل لأنها قد تضر بنمو الجنين.

تجنب تدخين السجائر أثناء الحمل لأنها تحتوي على مواد كيميائية قد تضر بنمو الجنين.

خذي قسطًا كافيًا من الراحة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك ورفاهيتك.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة للاكتئاب أو القلق أو التوتر من أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

وإذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل قريبًا، فإن النوم الجيد ليلاً يعد أمرًا أكثر أهمية، حيث يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإجهاض عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم.

تمرني بلطف التمرين جزء مهم من صحتك العامة ورفاهيتك.

يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، والاسترخاء بشكل أكثر عمقًا، والتحكم في التوتر، وتحسين مزاجك.

للتمارين الرياضية أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للحمل:

فهي تساعد في تحضير جسمك للمخاض عن طريق تقوية العضلات والمفاصل؛ يقلل من خطر تشكل جلطات الدم في الأوردة (وهذا يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة أثناء الحمل)؛ يقوي عضلة القلب حتى تتمكن من ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

كوني إيجابية أثناء الحمل، من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأفكار السلبية حول كيفية سير الأمور في جسمك ومدى قلقك بشأن المستقبل. قد تشعر حتى بالفشل - وهو أمر طبيعي تمامًا!لكن هذه الأنواع من الأفكار ستجعل من الصعب على جسمك أن يتعافى من الولادة. بدلًا من ذلك، حاولي تخصيص بعض الوقت كل يوم (أو في المساء) وكوني إيجابية بشأن الحمل ومتحمسة لما ينتظرك أنتِ وطفلك.

يمكن أن تساعد الأفكار الإيجابية في تسريع الشفاء بعد الولادة لأنها تحسن وظيفة المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء؛ والحد من استخدام مسكنات الألم. كما يساعد في انخفاض مستويات ضغط الدم. زيادة إمداد الأكسجين في تمرين العضلات مما يحسن القدرة على التحمل أثناء تقلصات المخاض.

حافظي على أسلوبكِ الخاص الملابس هي أحد أهم عناصر روتين الرعاية الذاتية الخاص بك. ملابسك تخبر الناس في لمحة عن شعورك، وما تفعله ومن أنت، لذلك يجب اختيارهم بعناية.تأكد من أن كل ما ترتديه يناسبك - لن تبدو جيدًا إذا كان قميصك ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا ، أو إذا كان البنطال لا يتناسب تمامًا مع خصرك.

تجنب أي شيء كاشف كثيرًا واختاري دائمًا الملابس المناسبة للمناسبة (على سبيل المثال يمكنك منع التنانير القصيرة)، وكذلك أي عوامل أخرى مثل الظروف المناخية (مثلًا السترات الثقيلة في الشتاء).

من المهم أن تعتني بنفسك والجنين أثناء الحمليعتبر الحمل وقتًا مهمًا لك ولطفلك. يمكنك الاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت من خلال تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة والبقاء إيجابيًا والحفاظ على أسلوبك الشخصي

تناول طعامًا جيدًا: النظام الغذائي الصحيح سيبقيك نشيطًا بينما يساعدك أيضًا في الحفاظ على زيادة الوزن أو فقدانه بشكل صحي.

سيوفر تناول وجبات متوازنة العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في دعم نمو الجنين (مثل الحديد والكالسيوم).

الحصول على قسط كافٍ من الراحة: الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مفتاح الشعور بالراحة وكذلك الشعور بتحسن بشكل عام أثناء الحمل.

من المهم أيضًا عدم إجهاد نفسك جسديًا أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق عند الولادة.

الخاتمة

هذه ليست سوى بعض ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك ممارستها طوال فترة الحمل. أفضل شيء هو أنه ليس من الضروري أن تقتصر على تسعة أشهر فقط! يمكنك الاستمرار في القيام بها بعد ولادة طفلك وحتى أثناء الرضاعة الطبيعية لأنها ستفيد كل من الأم والطفل.

تأكد من استمرار التشاور مع طبيب أمراض النساء الخاص بك حتى بعد الولادة. هناك العديد من عيادة نسائية ابوظبي مع بعض من أفضل أطباء أمراض النساء في الإمارات العربية المتحدة. يمكنك استشارتهم بخصوص صحة طفلك وصحتك.

تذكر أنه لا توجد قواعد عندما يتعلق الأمر بالاعتناء بنفسك - فقط تأكد من الاستماع إلى جسدك والاعتناء بنفسك جيدًا!