views

Stærke starter i sindet: Fordelene ved aktivt billedsprog for løftere
Centrale punkter
1) Aktivt mentalt billedsprog har vist sig at være nyttigt i en række forskellige sammenhænge, hvor færdigheder og muskelaktivering spiller nøgleroller.
2) Fordi succes i styrkeløft og vægtløftning i høj grad afhænger af løfterens færdigheder, er de perfekte kandidater til at drage fordel af aktive billeder. chlorodehydromethyltestosteron
3) For at aktive billeder skal være mest effektive, bør de betingelser, du praktiserer det under, efterligne de betingelser, hvorunder du udfører den færdighed, du forestiller dig. Med andre ord er dit bedste bud sandsynligvis at øve aktivt billedsprog mellem sæt. Læg din telefon fra dig!
4) Vigtigst af alt, kan aktive billeder hjælpe din præstation uden at skære i din evne til at komme sig. Selvom fordelene er små, er de tidsinvesteringen værd, og du går bestemt ikke glip af noget ved at praktisere aktivt billedsprog.
I 1992 blev en italiensk undersøgelse offentliggjort med detaljerede oplysninger om nogle spændende resultater om (præ)motoriske cortex hos makakaber. Specifikt havde forskerne fundet (ved et serendipitalt uheld) undergrupper af neuroner, der reagerede ikke kun, når aberne udførte meningsfulde håndbevægelser (f.eks. greb et stykke mad), men også når aberne blot observerede, at forsøgslederne lavede de samme bevægelser. Denne banebrydende undersøgelse var en af de første, der førte os til ideen om "spejlneuroner" eller dem, der er aktive både når man planlægger/udfører en handling, såvel som når man observerer en anden person udføre den samme handling.
Siden da har forskere spekuleret i, at spejlneurale netværk spiller en vigtig rolle i at lære motoriske færdigheder - og måske endda social adfærd - fra vores jævnaldrende i den tidlige barndom og gennem hele livet. Konceptet har endda inspireret nutidige idoler, hvilket har ført til så mesterlige tekster som: "Tro ikke på mig; bare se."
Okay, måske handler den sang om noget andet. Men resten står stadig!
Jeg ville elske at gå ind i en 5.000-ords spøg om, hvorfor dette sandsynligvis er et ret vigtigt evolutionært træk såvel som bare fantastisk generelt, men til formålet med denne artikel er det tilstrækkeligt at sige, at der har været en masse beviser, der tyder på, at dette fænomen er virkeligt.
Nu, mens vi er noget begrænset i vores evne til at løse de indre funktioner i den menneskelige hjerne (i hvert fald sammenlignet med hvad der bliver gjort i dyremodeller), har der været en god mængde arbejde, der tyder på, at en form for spejl neuronsystemet er også til stede hos mennesker (eksempel 1 og 2) og, måske endnu vigtigere for denne artikels fokus, at lignende aktivitet også kan fremkaldes i den menneskelige hjerne ved aktiv motorisk billedsprog (eksempel 1 og 2), som i det væsentlige er det mentale billede af sig selv, der udfører en motorisk opgave eller færdighed.
Før du begynder at spekulere på, om denne artikel blev lagt på det forkerte websted, lad os komme til sagen og tale om, hvad det hele har at gøre med løfteydelse.
I en nøddeskal går det ud på dette: Selvom fysisk praktisering af komplekse motoriske opgaver (f.eks. kraftløfterne) nok næsten altid vil være den mest produktive vej til at blive dygtigere til deres udførelse, har vi også evnen til at generere lignende corticale aktivitet (og dermed potentielt forbedre vores motoriske færdigheder til en vis grad) ved enten at se dygtige personer udføre opgaven (observation) eller mentalt forestille os selv at udføre opgaven (herefter omtalt som aktivt billedsprog eller motorisk billedsprog).
Ideen om at bruge aktive billeder til at forbedre atletisk præstation er ikke ligefrem et nyt koncept. Det er faktisk blevet undersøgt ret meget i de sidste par årtier, men det er et koncept, som jeg tror, at mange mennesker enten aldrig tænker på eller hurtigt afviser som new-agey hokus pokus. Selvom jeg ikke er ved at påstå, at denne praksis vil gøre eller knække dig, virker det indlysende, at det kan hjælpe i flere sammenhænge.
Så hvor stor en forskel kan aktive billeder egentlig gøre?
Før vi går videre til det spørgsmål, vil jeg træde tilbage og påpege, at jeg ikke siger, at spejlneuronsystemet er den eneste mediator af de effekter, jeg er ved at diskutere nedenfor. Snarere ville jeg blot indlede denne diskussion ved at give nogle beviser for, at der er neurale substrater, der i det mindste delvist kan forklare, hvordan både observation og aktivt billedsprog kan være produktive for motorisk læring på et fysisk, ikke-hokus-pokus-y-niveau. Så vi går!
Active Imagery som en præstationsforstærker
Som jeg nævnte ovenfor, er ideen om at bruge billeder til at forbedre ydeevnen ikke ny. Faktisk konkluderede denne metaanalyse allerede i 1994, at mental praksis faktisk kunne forbedre færdigheder og/eller ydeevne i varierende grad afhængigt af aspekter såsom opgavens art og mængden og timingen af praksis.