So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln aus jedem Blickwinkel für einen stärkeren Kern und ein geschreddertes Sixpack
Zu diesem Zeitpunkt wissen wir alle, dass es bessere Optionen für Ihre Bauchmuskeln gibt als Situps, aber wenn Sie dieses Wissen haben, können Planken, Paloff-Pressen und andere stabilitätsbasierte Werkzeuge – so großartig sie auch sind – sich ohne das Fehlen überflüssig anfühlen der Vielfalt. Es ist wichtig, die Funktionen der Bauchmuskeln zu überprüfen, um Sie besser mit den richtigen Bewegungen für Ihr Arsenal auszustatten. Hier ist eine schnelle Lektion. humanes choriongonadotropin
Der Kern der Sache: Bauchmuskeln besser trainieren
Einige Leute denken, dass „Core“-Training mit dem guten alten Sixpack zu tun hat – den oberflächlichen Bauchmuskeln, die man sehen kann. Aber in Wahrheit umfasst der Kern alles zwischen Ihren Hüftknochen und Brustwarzen. Das heißt, richtiges Training beinhaltet das Training aus mehreren Blickwinkeln und in mehrere Richtungen. Ihre Bauchmuskeln dienen vier Hauptzwecken:
Spine Extension: Dieses Muster wird häufig als Stabilisierungsübung in der Rückenrehabilitation verwendet und beinhaltet das Beugen der Wirbelsäule nach hinten. Supermans sind ein großartiges Beispiel dafür.
Wirbelsäulenflexion: Dies ist der Vorgang des Vorbeugens. Ein Situp-Muster verkörpert diese Bewegung.
Seitliche Beugung: Dies umfasst das Neigen der Wirbelsäule auf die eine oder andere Seite oder das Abstützen gegen äußere Kräfte (denken Sie an einen Kontaktsport, bei dem Sie jemanden abwehren, der versucht, Sie von der Seite umzustoßen). Stehende schräge Dips trainieren dieses Bewegungsmuster.
Rotation: Twisting-Muster erfordern viel Core-Aktivierung, um Ihnen den richtigen Bewegungsbereich zu geben. Dumbbell Woodchops und Kabelkernrotationen helfen, die Kernstabilität zu stärken.
Mit all diesen Funktionen haben wir eine ernsthafte Auswahl an Optionen. Es ist an der Zeit, mit einigen innovativen Schulungstools tief in den Archiven zu graben.
Torhüterhaltung Side Bend
Was es zielt: seitliche Beugung
So geht's: Befestigen Sie ein dünnes Band an der Basis eines festen Punktes (Maschine, Pfosten, was auch immer Sie haben) und legen Sie eine Unterlage oder Matte daneben. Spielen Sie mit dem Abstand, damit Sie (parallel zum Anker) auf dem Bein knien können, das am weitesten vom Ankerpunkt entfernt ist, wobei das andere Bein vollständig gestreckt und der Fuß gepflanzt ist (es ist in Ordnung, wenn es nicht flach auf dem Boden steht). Halten Sie das Band mit beiden Händen und ziehen Sie es dann über den Kopf. Mit einer leichten Beugung in den Ellbogen und halten Sie die Arme direkt über dem Kopf, nicht nach vorne, verwenden Sie Ihren Rumpf und Ihre schrägen Bauchmuskeln, um den Widerstand langsam zu verringern, lassen Sie das Band kürzer und neigen Sie sich zum Pfosten. Sie sollten eine tiefe Dehnung in den schrägen Bauchmuskeln auf Ihrer anderen Seite spüren. Richten Sie sich am Ende der Dehnung wieder in eine hohe Position auf. Führen Sie 3 x 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.
