EMOM-uitdagingen voor monsters
Elke minuut op de minuut, alleen groter
Het probleem met de meeste fitnessuitdagingen? Ze houden zelden of nooit rekening met de grootte van de lifter. drostanolone propionaat kopen
Negen van de tien keer hebben ze te maken met het opheffen van een bepaald percentage van je max voor een bepaald rep-bereik, uitgevoerd binnen een tijdsdruk of met een bepaalde hoeveelheid voorgeschreven rust.
Omdat we weten dat het uitgevoerde werk veel belangrijker is dan het tillen van de last - vooral als het gaat om conditionering en fitness - wordt het tijd dat grote kerels het verhaal herschrijven. Als u meer dan 220 pond weegt, maak dan aantekeningen.
Onthoud dat kleinere lifters doorgaans meer relatieve kracht hebben, terwijl grotere lifters doorgaans meer absolute kracht hebben. Het is een belangrijk onderscheid. Het betekent dat je je conditietrainingen verstandig moet kiezen.
Een training met 60% van je maximale squat voor herhalingen en korte rustperiodes kan gelijk zijn aan 210 pond voor een kerel die slechts 180 is, maar je kijkt naar misschien 265 pond gebruiken voor een man die 240 weegt. (Ik baseer dat op mijn eigen PR's.)
De grotere kerel heeft niet alleen te maken met een zwaarder werktuig, maar hij moet dat werktuig ook over een grotere afstand verplaatsen, ervan uitgaande dat hij groter is. Dat betekent letterlijk meer werk. Hem vragen dit te doen met dezelfde korte rustpauzes als een kleine kerel is onrealistisch en zal grote jongens haastig op hun rug laten.
Als je percentages gaat verhogen, stop dan met de stopwatch
Als je sterk, lang en groot bent, is de kans groot dat het mixen van werk met een groot gewicht (van 1RM) met hoge herhalingen en vaste lage rustintervallen een recept is voor blessures. Er is niets mis met het doen van serieus rep-werk, maar maak de juiste keuze. Geef je lichaam de rust en het herstel dat het nodig heeft tussen de sets in in plaats van je aan de richtlijnen van 45 of 60 seconden te houden.
Als je er niet voor kiest om de timing van je rustintervallen helemaal te schrappen, wees dan in ieder geval veel genereuzer met de rust die je jezelf toewijst tijdens die grote bewegingen. Laat de lage rustspulletjes over aan je accessoire bewegingen die op machines of met dumbbells worden uitgevoerd.
Een betere manier – gebruik lichaamsgewichtpercentages
Baseer dingen op percentages van uw lichaamsgewicht in plaats van percentages van uw rep max. Dit kan een slimme vervanging zijn in combinatie met lage rustintervallen. Dit zal je waarschijnlijk achterlaten met een nummer op de balk dat een beetje conservatiever is, vooral als je bizar sterke PR's hebt.
De squat van een kerel met een lichaamsgewicht-equivalent voor 10 herhalingen is misschien amper 50% van zijn rep max, wat volgens de boeken "te licht" kan zijn. Maar wanneer rekening wordt gehouden met de eerder genoemde "werk"-discussie, verandert het het spel en blijkt het een waardevolle vervanging te zijn.
De EMOM-uitdaging voor grote jongens
Elke minuut op de minuut trainen (EMOM) is een zeer veeleisende methode die conditie opbouwt. Elke minuut op de minuut trainen betekent simpelweg de klok starten en je herhalingen uitvoeren terwijl de klok loopt. Als je klaar bent met je set, krijg je de rest van die minuut om te rusten. Begin uw volgende set bovenaan de volgende minuut.
Een typische EMOM-set geeft een lifter meestal 35-45 seconden rust voordat de volgende set begint. Je kunt de EMOM-stijl zo lang of zo kort doen als je wilt, als je conditionering het toelaat.
(Nogmaals, dit soort werk verschilt van de situatie waarin ik adviseerde de stopwatch weg te gooien omdat je je lifts niet gaat baseren op percentages van rep maxes, maar op percentages van lichaamsgewicht.)
